Отправлено: Вчера в 21:31:12  |
завтра продолжу устал  |
Отправлено: Вчера в 21:28:52 |
9 Поза кобры, или змеи  есть другой вариант лучше его делать там локти не отрываются от пола - прогнуться вверх - посмотреть через одно плечо на пятки - посмотреть через другое плечо - еще раз прогнуться вверх, прочувствовав весь позвоночник, и вернуться вниз удобней выполнять лежа на краю дивана без спинки, но можно и на полу |
Отправлено: Вчера в 21:15:05 |
не всё сразу получается сделать на твердой поверхности некоторые упражнения можно начинать на диване, или подкладывать что-то мягкое, например в асане "рыба" 8 Пятки раздвинуть, под спину можно подушку  |
Отправлено: Вчера в 21:10:41 |
7 Встать на колени и сесть на пятки Сцепить руки за спиной, если не достают - использовать полотенце посидеть сколь можете - секунд 20, потом поменять руки все упражнения делаем сколько можем и сколько хотим, можно со временем немного увеличивать, что не можем - не делаем  |
Отправлено: Вчера в 21:05:23 |
ну, вот вам для наглядности   |
|
Отправлено: Вчера в 20:35:25
Автор: Корнак
|
|
проще будет словами описать асаны, чем показывать фотки, тем более к ним всё равно требуется описание
1. Стоя вытягиваем руки вперед ладонями вниз
движение кистями вверх-вниз раз 7-10, сколько хочется
2. Та же поза - вращательные движения кистями раз по 5-10 в каждую сторону
3.Стоя руки в стороны
вращение предплечий - левое по часовой стрелке, правое - против часовой раз по 5, потом сменить направление вращение и еще 5 раз
Плечевые отделы остаются вытянутыми в стороны
4. Вращение в плечевых суставах выпрямленных руками
руки направлены в разные стороны - если одна наверху, то другая внизу, если одна спереди, то другая сзади
по 5 раз в каждую сторону
5. Стоя резкие наклоны головы вперед-назад с задержкой в среднем положении
раз пять
6 То же самое, но в стороны
также с задержкой в среднем положении
|
|
Отправлено: 28 января 2025, 20:59:16
Автор: Корнак
|
|
полез поискать фотки асан
пустяковое вроде бы дело
тем более в наш век гугла
фик там
шоу и здесь заполонило всё пространство
разобраться самостоятельно во всей этой мишуре не представляется возможным
сделано всё, чтобы отбить всякую охоту заниматься
|
|
Отправлено: 28 января 2025, 20:22:52
Автор: Корнак
|
|
хатха-йога
я стал заниматься ею лет с 20
и до сих пор она со мной
что означает - дело это проверенное и полезное
комплекс я подобрал себе из книжки Саши Очаповского
лучше литературы по йоге мне не попадалось
такая же хорошая есть, спорить не будут
но не лучше
комплекс подобран с таким расчетом, чтобы охватывал все наши части тела
эффект от применения по большей части в том, как я считаю, что упражнения на растяжение механически очищают всю соединительную ткань и выдавливают\выжимают из нее, как из губки, всю "грязь"
есть и другие эффекты
ощущения после выполнения комплекса говорят сами за себя
комплекс распишу в течение нескольких дней
|
|
Отправлено: 12 декабря 2024, 20:09:28
Автор: Корнак
|
|
для того, чтобы научиться измерять КП, нужно сделать это несколько раз
когда вы убедитесь (а для этого нужно вести запись), что числа пошли похожие, с колебаниями не более 2 секунд, значит вы запомнили, где нужно остановиться и можно приступить к занятиям по увеличению КП до нормы
|
|
Отправлено: 12 декабря 2024, 20:06:48
Автор: Корнак
|
измерение СО2 в крови этот способ измерения прост и сложен одновременно сложен он тем, что человек поначалу делает ошибки и замер не отражает истинную картину по сути замеров два я даже третий придумал условия замера делается сидя после небольшого настроя очень важно не менять дыхания даже когда говоришь "не менять дыхания" часть людей всё равно его меняют тем, или иным образом, а потому обратите на это особое внимание нужно просто прислушаться к своему обычному дыханию и дождавшись конца выдоха, никак его не форсируя - закрыть нос пальцами нос закрывать обязательно, просто так затаивать дыхание нельзя первый замер сидим, ждет до посинения этот замер называется максимальная пауза МП делать его нужно редко и не всем можно лучше вообще не делать это очень точный, но трудный замер лучше сразу учиться второму второй замер всё то же самое, но терпеть не нужно остановитесь, когда поймете, что вам точно хочется дышать - дальше начинается терпение второй замер ровно в два раза меньше, чем первый называется он контрольная пауза КП третий замер для тех, у кого здоровье совсем неважно дождитесь первых неудобств и остановитесь третий замер в два раза меньше второго норма МП - 120 КП - 60 у людей с КП хотя бы в 40 сек хронических заболеваний практически не бывает |
|
Отправлено: 09 декабря 2024, 21:58:56
Автор: Корнак
|
|
чем же тогда хорош метод Бутейко, если помимо него есть и другие способы нормализации СО2?
а хорош он тем, что дает возможность проверить и постоянно, по много раз в день контролировать содержание углекислоты в крови
Константин Павлович ученый, он закончил московский медвуз на отлично и сразу окунулся в научную деятельность
у него была научная лаборатория, где он имел возможность проверять множество физиологических параметров, сопоставлять их и наблюдать за изменениями при различных состояниях организма
проведенная им работа выявила закономерность концентрации СО2 в крови и задержки дыхания после выдоха
небольшое отступление
есть странная, на первый взгляд, закономерность
чем у человека больше вентиляция легких в течение дня, тем меньше у него задержка дыхания после выдоха
и разница просто огромная
кто-то может сделать задержку больше минуты, а кто-то и 10 секунд не может
найдя закономерность между этой задержкой дыхания и СО2, он пошел дальше и обнаружил, что данная задержка прекрасно подходит для измерения количества здоровья - она оказалась прямо пропорциональной здоровью
человек не может быть здоровым с 10-20 секундами и не может иметь хронические заболевания с 60 секундами
как измерять эту задержку дыхания чуть позже
|
|
Отправлено: 09 декабря 2024, 21:46:40
Автор: Корнак
|
|
как я уже писал, способов нормализации СО2 в крови немало
только эти способы могут практиковаться с настолько грубыми ошибками, что нередко приводят к прямо противоположному результату
как пример
человек тренируется, бегает, вырабатывает углекислоты мышцами на условно 10 единиц вместо обычных двух
а теряет при этом на 11
результат для здоровья, сами понимаете, плачевный
а почему так получается?
да потому что современный человек запрограммирован, что дышать глубоко полезно, вот он и старается
|
|
Отправлено: 07 декабря 2024, 18:33:35
Автор: Корнак
|
шрам еще вспомнил впрочем уже рассказывал но не все читали лет 7 назад после тренировок началась чистка и в десне прорезалось что-то твердое я поначалу обрадовался, подумал новый зуб растет оказалось, организм избавился от сломанного корня |
|
Отправлено: 04 декабря 2024, 05:51:26
Автор: Корнак
|
|
как же работает механизм разрушения и восстановления здоровья?
исключительно по науке
происходит изменение порога чувствительности дыхательного центра к углекислоте, раздражающей его
длительное увеличение дыхания по разным причинам, например по причине стресса, этот порог снижают и тогда мы приходим к хронической гипервентиляции
а достаточно длительное повышенное содержание углекислоты в крови этот порог повышают и дыхание возвращается в норму
как же можно поддерживать повышенное содержание СО2 в крови?
есть два способа
1. препятствовать потере СО2 через легкие
2. увеличить выработку СО2 мышцами
к первому способу относятся ВЛГД, пранаяма, дыхательные тренажеры
ко второму все физические нагрузки
те и другие могут выполняться с ошибками, если не понимать сути выполнения, что можно наблюдать сплошь и рядом
ошибки могут быть настолько существенны, что это может привести даже к разрушению здоровья, а то и летальным исходам, как это бывает, например, у спортсменов
|
|
Отправлено: 01 декабря 2024, 17:01:35
Автор: Корнак
|
у меня самого исчезло всё, что было с самой молодости
здоровье стало на порядок лучше, чем в 20 лет вспомнил когда мне было лет десять, какой-то мудак бросил кусок шифера с крыши пятиэтажки и тот угодил мне прямо в лоб подробностей не помню, знаю, что зашивали и с тех пор я любовался шрамом каждый раз, когда смотрел в зеркало, на протяжении десятилетий и вот однажды, когда метод ВЛГД был уже освоен и было пройдено пару чисток в связи с подъемом СО2, я обнаружил, что мой шрам исчез подобных историй, и даже интересней, я наслушался от занимающихся методом десятки раз |
|
