Дневник К7

[Корнак]

[Корнак]

даже не знаю, какая картинка лучше
и, что интересно, обе 22 числа  второго месяца
если кто-то думает, что подогнал - зря

[Корнак]

за месяц тренировок дошел до 100 отжиманий (в сумме за тренировку) и 1200 кг на бицепсы

пробежался по старым записям - последние три года и этого не делал, совсем замотался на этой работе

когда-то отжимался 80 за раз
и всю жизнь мечтал о 100

[Корнак]

нагрузка с 5 января выросла до 7 тонн за тренировку
тренируюсь по 2 раза в неделю

[Корнак]

вообще, физическую культуру можно разделить условно на 4 части

упражнения на растяжения (хатха-йога, но не только)
силовые нагрузки
бег
пранаяма

каждый из этих видов нагрузок дает свои специфические результаты и один из видов не может заменить другой
например, от первых двух нет никакой пользы сердцу и без бега никак
для самочувствия лучше всего силовые
ну и без растяжек чувствуешь себя инвалидом

[Корнак]

Три месяца назад открыл для  себя  совершенно  новую  схему.  ОДИН - ДВА ПОДХОДА.  (Разумеется,  не  надо ограничиваться только  тремя  видами  упражнений.  Ибо   после  50  годиков  есть смысл  добавить  упражнения на разные группы  мышц, дабы  вас не  скушала  саркопения.   А  она  дама  суровая. Ест  всех).

  Так вот. Меня  очень  удивила динамика  с  одним  подходом.  Она оказалась на  удивление  выше, чем  при традиционных  четырех подходах.  Удивлен и очень.
Три  месяца  стабильных  занятий  -  это  наглядная  сттистика.
 И  тут  еще  один  момент.  Массив  затрат энергии на  тренировку из  четырех подходов  -  это очень  серьезный  расход.  И помню, как  я сдвигал тренировку.  То делал  через два дня на третий,  но  когда  начал  улавливать, что не достаточно восстановился  после последней тренировки,  начал  делать  через три  дня  на  четвертый.  А  это уже  вообще  ерунда.
  Тренировка в один подход  полностью снимает эту проблему. И  ее можно делать по настроению хоть каждый день, хоть через  день.  Главное, чтобы  не  ближе трех часов до  сна.
  Как  я  уже  сказал,  динамика  в случае с одним  подходом  удивительная.  Ну  и   чисто психологически  -  тело не боится такого объема затрат  сил.   Даже напротив.  Оно всегда не прочь  размяться.  Если это в меру и с  пользой.

https://filens.info/forum/index.php?topic=18843.msg475508#msg475508

ну, не знаю, не знаю...
мне эта самодеятельность не нравится
есть общепринятые методики и я придерживаюсь их
несколько подходов обязательны
изредка, раз в месяц, идут на Икс, на максимум

[Крок]

ну, не знаю, не знаю...
мне эта самодеятельность не нравится

Главное, чтобы этому товарищу нравилась)
И может быть он нашёл один-единственный вариант, как продолжать тренироваться, и тренироваться при этом с удовольствием.

А все остальные варианты просто не для него...

[Горыныч]

вообще, физическую культуру можно разделить условно на 4 части

упражнения на растяжения (хатха-йога, но не только)
силовые нагрузки
бег
пранаяма

в целом да, но по-моему "бег" тут обобщенный образ. Вместо него могут быть: длительная ходьба, лыжи, велосипед(тренажёр), даже... скакалка (в духе Брюса Ли или боксеров). Согласен?

[Горыныч]

пранаяма

Интересно, что у известного йогина В.Бойко в качестве пранаямы вполне может быть представлено одно-единственное упражнение, которое заменяет собой очень и очень многое. Это полное йоговское дыхание, выполняемое по его методике...
Только представить, ВСЯ пранаяма в одном упражнении... И что-то мне подсказывает, что в целом он прав. Еси не уходить в дебри энергетических заморочек с бандхами во время разных пранаям, которые могут завести и вовсе не туда...

[Горыныч]

и один из видов не может заменить другой

МОЖЕТ.

Например, многие асаны требуют выдерживать нехилую силовую нагрузку, на руки, на ноги, на пресс. В основном статичную.

А чтобы добавить динамику, нужно еще к твоим 4 основным видам добавить что-то вроде боевых искусств (или подобных видов спорта со взрывными и скоростными движениями). Вот тогда действительно будет полный объем, и само совершенство ))

[Горыныч]

Чуть философии.
Масштабируем.

Твои 4 вида нагрузки (+1 моей) = условно Спорт.
Что еще человеку нужно для полноценного развития? Все уже было придумано до нас.
А есть еще Религия (в широком смысле - то во что верят, духовный путь), Наука (развитие ума и кругозора), Медицина (понимание что нужно для здоровья), Политика (в широком смысле - умение ориентироваться в Социуме), Искусство (развитие чувств).

Итого:

Спорт + Религия + Наука + Медицина + Политика + Искусство.

Если пренебрегать чем-то из всего этого, в развитии неизбежны перекосы. А целостность наоборот дает синергию, что усиливает успехи в любой отдельной сфере.

[Крок]

Например, многие асаны требуют выдерживать нехилую силовую нагрузку, на руки, на ноги, на пресс. В основном статичную.

А чтобы добавить динамику

нужно добавить виньясы)

[Корнак]

в целом да, но по-моему "бег" тут обобщенный образ. Вместо него могут быть: длительная ходьба, лыжи, велосипед(тренажёр), даже... скакалка (в духе Брюса Ли или боксеров). Согласен?

ходьба только фоном, для улучшения кровоснабжения всех органов - икроножные мышцы второе сердце, выжимают кровь из вен

без кардионагрузок никуда, а это бег, лыжи, или что-то подобное
они дают рост КП (СО2) и тренируют сердечную мышцу

[Корнак]

у известного йогина В.Бойко в качестве пранаямы вполне может быть представлено одно-единственное упражнение, которое заменяет собой очень и очень многое. Это полное йоговское дыхание,

не думаю, что кто-то сумеет выполнить правильно полное дыхание йогов
в принципе согласен - да, может заменить

[Корнак]

Например, многие асаны требуют выдерживать нехилую силовую нагрузку, на руки, на ноги, на пресс. В основном статичную.

А чтобы добавить динамику, нужно еще к твоим 4 основным видам добавить что-то вроде боевых искусств (или подобных видов спорта со взрывными и скоростными движениями). Вот тогда действительно будет полный объем, и само совершенство

статические силовые на любителя
боевые стоят несколько особняком, у них свои цели, как и у спорта