Марианна Горошетченко
Релаксация: значение для тела и психики
Почти все новички пренебрегают техниками расслабления в йоге. Если спросить, почему, можно услышать: «жаль время тратить» или: «все равно не получается». Предлагаешь самостоятельно расслабиться на занятии – вскакивают через минуту: «Давайте что-то делать, полежать я и дома могу!» Почему тогда не лежите?
В современном мире людям катастрофически не хватает покоя. Я часто спрашиваю на занятиях, кто регулярно высыпается. Обычно поднимается одна-две руки, а то и ни одной. Таков ритм жизни в большом городе. И с каждым годом ситуация ухудшается.
Но это полбеды! Люди сами лишают себя покоя. Сегодня мода на постоянную активность. Пассивность считается чем-то стыдным и недопустимым. Твоя жизнь должна быть яркой, а ты сам – постоянно жизнерадостным и общительным, мало спать, гореть на работе, если отдыхаешь – то тоже активно: заниматься спортом или путешествовать.
С точки зрения психиатрии, это гипомания. Это ненормально и нездорово. Это истощает и приводит к неврозам и депрессиям.
Если вы бесконтрольно тратите деньги, берете взаймы и снова тратите, рано или поздно к вам придут кредиторы, и придется платить по счетам. Если вы тратите ресурсы организма, не восполняя их, «кредиторы» тоже придут, и расплачиваться придется здоровьем, а иногда и жизнью.
Расслабление – не потеря времени! Если вы как личность ничем не заняты, это не значит, что бездействуют тело и мозг. Телу наплевать на ваши убеждения. Для нормальной работы ему нужно чередование активности и покоя. В покое происходит целый ряд физиологических и психических процессов, которые в состоянии активности подавляются:
усиление кровотока кожи и внутренних органов, их усиленная регенерация;
усиление пищеварения;
расслабление мышц, снятие напряжения и боли;
отдых и восстановление сил, улучшение самочувствия и настроения;
устранение последствий стресса, повышение стрессоустойчивости;
снижение артериального давления и уровня сахара в крови;
усиление иммунитета;
восстановление гормонального баланса за счет влияния на гипофиз и гипоталамус;
снижение возбудимости центральной нервной системы, восстановление эмоциональной устойчивости;
очищение кратковременной памяти и формирование долговременной памяти, усвоение знаний и навыков;
обострение концентрации внимания и интеллектуальных функций;
восстановление волевых ресурсов, улучшение способности к самоконтролю;
сброс эмоционального напряжения, успокоение психики.
Вот что происходит при регулярном недостатке сна и релаксации в целом:
угнетение иммунитета, снижение сопротивляемости инфекциям и опухолям;
замедление восстановления при болезнях и травмах;
снижение стрессоустойчивости;
расстройства пищеварения, гастриты, язвы, боли в животе;
ускоренное старение;
постоянное мышечное напряжение и боли в спине, шее, голове;
вялость, слабость, сонливость, быстрая утомляемость и истощаемость;
скачки давления, развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
повышение уровня сахара в крови, развитие метаболического синдрома и ожирения;
гормональный и вегетативный дисбаланс;
повышенная чувствительность к шуму, свету, любым раздражителям;
ухудшение концентрации внимания и памяти, повышение процента ошибок в работе, снижение умственной работоспособности и интеллекта;
снижение способности к самоконтролю и силы воли;
нарушения сна, бессонница;
возбудимость, раздражительность, частые смены настроения, апатия, тревожность;
развитие неврозов, депрессий и психосоматических заболеваний;
расстройства половой функции, снижение либидо.
Релаксация – важнейший элемент в йоге. Зачастую одной глубокой релаксации достаточно, чтобы восстановить здоровье и душевное равновесие. А практика физической йоги без расслабления, напротив, истощает и без того небольшие ресурсы и приводит к усугублению проблем.
Состояние релаксации. Как понять, что вы глубоко расслабились?
Многие не понимают, в чем заключается процесс релаксации, и насколько глубоко удалось расслабиться. Либо не замечают, что расслаблены, даже когда храпят на весь зал. Либо, начитавшись йоговской литературы, сами мешают расслаблению, потому что считают, что нужно «не давать себе уснуть» или «останавливать поток мыслей».
Состояние релаксации – это глубокое мышечное расслабление и ментальный покой. Полная физическая и ментальная пассивность. Не зря поза релаксации в йоге называется «шавасана» – «поза трупа». Чем больше вы напрягаетесь, пытаясь расслабиться, тем дальше вы от подлинного покоя.
Релаксацию можно разделить на физическую и ментальную, т.е. расслабление тела и расслабление сознания. Физическое и ментальное расслабление тесно связаны. Не может быть полностью расслабленного тела и напряженного сознания, и наоборот. При этом, тело расслабить легче. Поэтому почти все техники релаксации связаны с телом. В то же время, главная их цель – именно ментальный покой.
Как понять, что вы расслабились телесно? Основные признаки физической релаксации:
тяжесть в теле, ощущение, что невозможно пошевелиться;
тепло в ладонях, стопах и лице, щеки розовеют;
замедление пульса и дыхания;
исчезновение ощущений от тела, оно словно пропадает из восприятия.
С ментальным расслаблением сложнее. Многие считают, что оно связано с остановкой процесса мышления, т.н. ЧВН («citta-vr̥tti-nirodhaḥ» = «остановка колебаний ума», санскр.) Это не совсем так. Мысли, действительно, могут остановиться, но это результат многолетней практики, направленной на успокоение сознания, и уж точно не достигается волевым усилием. На начальном этапе релаксация проявляется по-другому. Фактически, это состояние дремы, пограничное между сном и бодрствованием:
мысли замедляются, их становится меньше, они текут как бы сами собой, без волевого участия;
постепенно мысли становятся более абсурдными и менее относящимися к текущей жизни, появляются беспричинные воспоминания;
вместо внутренней речи все больше появляются образы;
по мере углубления расслабления образы становятся ярче, живее и напоминают сны;
внешний мир почти перестает восприниматься, но при этом внезапный звук или свет могут сильно выбить из колеи, вызвать чувство страха, усиление сердцебиения;
накатывает состояние дремы, временами переходящее почти в сон, сознание отключается на короткое время;
если релаксация выполняется под голос ведущего, этот голос временами пропадает из восприятия;
эмоции утихают, наступает душевный покой;
возможно, напротив, появление беспричинных эмоций: тревоги, страха, раздражения и т.д.
Расслабление – естественное состояние для организма. Это не сложный навык, здесь нечему учиться. В норме в неподвижной позе с закрытыми глазами через 5-10 минут мышцы расслабляются, поток мыслей замедляется, и человек легко погружается в состояние дремы.
http://psy-yoga.ru/articles/rasslablenie-v-yoge/#
