Отправлено: Сегодня в 18:00:49  |
Три месяца назад открыл для себя совершенно новую схему. ОДИН - ДВА ПОДХОДА. (Разумеется, не надо ограничиваться только тремя видами упражнений. Ибо после 50 годиков есть смысл добавить упражнения на разные группы мышц, дабы вас не скушала саркопения. А она дама суровая. Ест всех).
Так вот. Меня очень удивила динамика с одним подходом. Она оказалась на удивление выше, чем при традиционных четырех подходах. Удивлен и очень.
Три месяца стабильных занятий - это наглядная сттистика.
И тут еще один момент. Массив затрат энергии на тренировку из четырех подходов - это очень серьезный расход. И помню, как я сдвигал тренировку. То делал через два дня на третий, но когда начал улавливать, что не достаточно восстановился после последней тренировки, начал делать через три дня на четвертый. А это уже вообще ерунда.
Тренировка в один подход полностью снимает эту проблему. И ее можно делать по настроению хоть каждый день, хоть через день. Главное, чтобы не ближе трех часов до сна.
Как я уже сказал, динамика в случае с одним подходом удивительная. Ну и чисто психологически - тело не боится такого объема затрат сил. Даже напротив. Оно всегда не прочь размяться. Если это в меру и с пользой. https://filens.info/forum/index.php?topic=18843.msg475508#msg475508ну, не знаю, не знаю... мне эта самодеятельность не нравится есть общепринятые методики и я придерживаюсь их несколько подходов обязательны изредка, раз в месяц, идут на Икс, на максимум |
Отправлено: Сегодня в 17:50:47 |
|
вообще, физическую культуру можно разделить условно на 3 части
упражнения на растяжения (хатха-йога, но не только)
силовые нагрузки и
бег
каждый из этих видов нагрузок дает свои специфические результаты и один из видов не может заменить другой
например, от первых двух нет никакой пользы сердцу и без бега никак
для самочувствия лучше всего силовые
ну и без растяжек чувствуешь себя инвалидом
|
Отправлено: Сегодня в 17:46:06 |
|
нагрузка с 5 января выросла до 7 тонн за тренировку
тренируюсь по 2 раза в неделю
|
|
Отправлено: 23 февраля 2026, 12:11:57
Автор: Корнак
|
|
за месяц тренировок дошел до 100 отжиманий (в сумме за тренировку) и 1200 кг на бицепсы
пробежался по старым записям - последние три года и этого не делал, совсем замотался на этой работе
когда-то отжимался 80 за раз
и всю жизнь мечтал о 100
|
|
Отправлено: 22 февраля 2026, 07:50:23
Автор: Корнак
|
 даже не знаю, какая картинка лучше  и, что интересно, обе 22 числа второго месяца если кто-то думает, что подогнал - зря |
|
Отправлено: 22 февраля 2026, 07:49:03
Автор: Корнак
|
|
|
|
Отправлено: 21 февраля 2026, 18:59:31
Автор: Корнак
|
|
всё-таки всякие йоги и дыхательные гимнастики не сравнятся с физическими нагрузками по влиянию на самоощущения
подвижность суставов и эластичность связок - это далеко не всё, что нужно для того, чтобы тело пело
и вообще
у нашего тела есть три состояния
когда оно в тягость из-болезней и дряхлости
когда его не замечаешь и
когда им наслаждаешься
|
|
Отправлено: 13 февраля 2026, 17:14:07
Автор: Корнак
|
|
Димаш сочинил песню,
музыку и слова
слова на казахском с английским переводом в подстрочнике во время пения
жена перевела на русский, а Димаш на выступлении прочел этот перевод
|
|
Отправлено: 03 февраля 2026, 00:02:42
Автор: Корнак
|
я думал драма какая-то. ну, ты сказал... у меня трагедия! |
|
Отправлено: 02 февраля 2026, 23:46:56
Автор: Юлька Ухмылка
|
не было доступа к форуму, попросил Пипу помочь, она - а у меня есть доступ и в Крыму и в Москве, иди в жопу ахахахахха )) ору  и правильно она тебе сказала, поддерживаю ее слова )) |
|
Отправлено: 02 февраля 2026, 22:56:22
Автор: СЕРЁГА
|
|
Корнак, чего-то не верится, я думал драма какая-то. Рассказал бы тогда, хоть у себя на вольных каменщиках, почему свалил. Ну да ладно.
|
|
Отправлено: 02 февраля 2026, 22:02:52
Автор: Корнак
|
по какой причине удалил свой аккаунт на 3 месяца? забыл уже щас вспомню... ... вспомнил не было доступа к форуму, попросил Пипу помочь, она - а у меня есть доступ и в Крыму и в Москве, иди в жопу ну, я и психанул, подал на развод а она такая - да, катись |
|
Отправлено: 02 февраля 2026, 21:59:17
Автор: СЕРЁГА
|
|
Корнак, по какой причине удалил свой аккаунт на 3 месяца?
Сейчас топишь за активность, Гетцев приглашаешь, гостям писать разрешаешь. Но все ждут, что снова свалишь на неопределенное время.
|
|
Отправлено: 02 февраля 2026, 11:50:15
Автор: Корнак
|
|
открылся сезон для прогулок силы
температура минус 5, ветра нет
час походил, пока внучка на тренировке
вернулись все прежние забытые результаты
вначале идешь сгорбленный, не чувствуя свою сгорбленность, потом тело само расправляется и появляется ощущение, что взлетишь
потом "залипание" взгляда, похожее на то, что бывает при рассматривани 3-д картинки
потом... суп с котом
ничего нового пока нет
|
|
Отправлено: 15 ноября 2025, 18:16:56
Автор: Мааткара
|
Нупащщему... )))
Может, ты не в том месте делишь?
Боишься – беги, гневаешься – бей.
Самосохранение рулит. Вполне себе – вектор.
А радость – скаляр само осознания.
Она для того, что ты, просто, есть. ) ... патамушта "радость без причины -признак дурачины", а ты...вроде как про осознание вещаешь))) На все есть причины...и не только психологические, а зачастую....физические и химические, которые и "выдают" реакции..))) ..которые к тому же могут быть и из прошлых воплощений, если верить реинкарнации...те же фобии к примеру... Формула Абсолюта:
«В начале была Идея, Идея осознала себя и поняла, как это прекрасно.»
(осознавать себя; сам на себе сидишь – два встречных вектора на другом
понятийном уровне) Это формула из адвайты)))...и тоже никак нам не объясняет само "возникновение"...но позволяет понять маленькую "истину" -все, что мы наблюдаем в своей картине восприятия мира -должно отразится, как фигурально -на стенке глазного яблока, так и более обтекаемо -в среде. Т.е мы высвечиваем объект то, явление или субъект своим фокусом внимания, он отражается в виде сигналов, сигналы декодируются и получаются образы, т.е смыслы ..и опять же, для нас эти смыслы во....взаимодействии с нами или миром проявляются.... «общественный труд для моей пользы облагораживает»… осознание себя. ))) Именно неосознанность позволяет нам проявлять весь спектр опыта))).... |
