Внимание – это активное осознание, сфокусированное на каком-то объекте, явлении или процессе.
Таким образом, человек способен работать со своим вниманием единственным способом – целенаправленно повышать внимательность во время восприятия: визуального, аудиального, кинестетического, проприоцептивного. ...
Мы используем любой перцептивный канал, который доступен человеку для того, чтобы повысить силу внимания.
...
При этом важно помнить, что внимание и есть осознание, спроецированное произвольным образом.
...
Чаще всего опорой для сосредоточенного внимания становится кинестетический канал (осязание).
Но, при этом:
Чтобы добиться отделения осознания «Наблюдателя» (в дальнейшем – Сталкера, Свидетеля, Делателя) от наблюдаемого и выслеживаемого поля, практик должен сначала обрести опыт устойчивого переживания максимальной сосредоточенности внимания на фоне глубокой релаксации физического тела.
...
Работая с концентрацией и деконцентрацией, не забывайте, что при исполнении любой психотехники наша задача – максимально отделить мышечные напряжения и иные телесные функции (если они не являются объектом концентрации) от работы внимания. Добиться этого можно только в состоянии глубокой релаксации. Таким образом, обучение глубокому расслаблению тела обязательно входит в любой психотехнический комплекс, целью которого является управление вниманием.
Таким образом, начало психотехнической работы в нагуализме заключается в двух одинаково важных для дальнейшего прогресса практика действиях:
1) в отделении психической активности от физиологической (движение внимания от движения мышц, и др.);
2) в постепенном освоении основных каналов восприятия.
...
Во всех этих занятиях главное – помнить, что концентрация внимания ни в коем случае не должна смешиваться с физическим или физиологическим напряжением. Где бы ни находился объект концентрации (вне тела или внутри него), какой бы сенсорный канал мы ни фокусировали (зрение, слух, осязание) сосредоточение внимания никак не должно влиять на состояние тела и его органов. Тело остается спокойным и расслабленным, внимание – максимально сосредоточенным, собранным, активным и сконцентрированным.
Если практик смог достичь предельной концентрации внимания на избранной точке зрительного поля либо на поле ощущений избранного сенсорного канала, сохраняя максимальную расслабленность физических или физиологических функций – он выполнил психотехническую задачу, стоящую перед ним на первом этапе практики.
Работа над релаксацией и работа над концентрацией внимания должны происходить одновременно. И чем более искусными в релаксации мы станем, тем эффективнее для нас будут техники по управлению вниманием – концентрация и деконцентрация. Этот навык затем распространится на все используемые психотехники и повысит их эффективность.
...
Нагуалист должен научиться управлять вниманием (входить в состояние концентрации или деконцентрации), в том числе, и на фоне отсутствия релаксации. Это, разумеется, непросто.
Несколько лет требуется на то, чтобы выработать в своей психике навык игнорировать мышечные напряжения и обычную моторику. Таким же образом человек обучается игнорировать сенсорные сигналы (визуальные, аудиальные), которые попадают в его перцептивное поле и отвлекают внимание от избранного объекта концентрации.
Способность управлять своим вниманием безо всякой релаксации в дальнейшей практике совершенно необходима.
Я так понимаю, что использование кинестетических сигналов для концентрации - вполне допустимо. Бороться надо именно с автоматической "сцепленностью" внимания и моторики. К примеру, при визуальной концентрации не стоит напрягать глаза, пристально вглядываться в выбранную точку зрительного поля, а при деконцентрации - расфокусировать их. При концентрации на кинестетике (на том же дыхании, например) надо избегать напряжения мышц в области, на которой сосредоточенно внимание. При концентрации на аудиальном канале, особенно на "внутреннем" звуке, может даже ощутимо повышаться давление. Также на внимание не должны влиять усталость, сонливость и т.п.
В йоге, кстати, этот момент очень хорошо проработан. Фактически, вся хатха-йога и пранаяма служат именно для подготовки практика к работе со вниманием.
PS Вообще, на мой взгляд, для концентрации больше подходят не дыхательные упражнения, а просто наблюдение телесных ощущений, сопровождающих естественный дыхательный ритм. Наиболее удобные области для концентрации внимания при дыхании - область от верхней губы до носа, либо область диафрагмы. Области тела, связанные с дыханием, удобны для концентрации потому, что ощущения циклически изменяются, а значит, внимание удерживать легче.
