а есть какие то практики как ето сделать ?
да
есть несложное упражнение, почти буддийское
практика проводится в вышеупомянутом клозете
берете туда какое-нибудь религиозно-философское произведение
садитесь на толчок и сосредоточенно читаете
не забывая при этом гадить
когда сознание увлечется книгой
нужно остановить внутренний диалог
а потом задать себе вопрос: КТО Я?
я тот кто гадит? или я тот кто ушел мыслями в чтение?
перистальтика кишечника так же пуста по своей природе как и перистальтика ума