Постнагуализм
28 марта 2024, 21:41:11 *
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

      Логин             Пароль
В разделе "Свободная территория" можно общаться без аккаунта!
"Тема для быстрой регистрации"
 
   Начало   Помощь Правила Поиск Войти Регистрация Чат Портал  
Страниц: 1 ... 14 15 [16] 17 18 ... 30  Все
  Печать  
Автор Тема: Йога  (Прочитано 93187 раз)
0 Пользователей и 4 Гостей смотрят эту тему.
Корнак
Модератор своей темы
Ветеран
*
Offline Offline

Сообщений: 79537



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #225 : 26 августа 2016, 13:29:45 »

Ртуть, присоединяйся к побежденным мной Барабану с Пипой.
Неплохая компашка.
Записан
Ртуть
Гость
Модератор: Корнак
« Ответ #226 : 26 августа 2016, 13:31:12 »

Прямое обращение.
 Важнейший вопрос, который сегодня широко
обсуждается в социальных науках в связи с проблемой переживания:
вопрос о возможности прямого доступа или прямой референции к
нему. Сегодня ряд авторов в психологии и социологии оспаривает воз-
можность такого прямого доступа, полагая, что мы имеем дело лишь с
репрезентациями переживаний, с языком, дискурсом, нарративом [При-
водится по: Улановский, 2008]. Ю. Джендлин полагает, что мы можем
осуществлять прямое обращение или референцию к переживанию и его
чувствуемому смыслу, и на этом основана наша способность выражать
в словах именно то, что нас волнует, и способность отличить не очень
удачные выражения [Gendlin, 1962]. Если бы мы не имели возможности
прямого доступа к собственному опыту, очевидно, что нам бы было все
равно как называть свои переживания. Мы можем сказать: «Нет, по-
жалуй, это не то, что я хотел сказать» или, наоборот: «Это именно то,
что я имею в виду!». Все, что нам для этого нужно — небольшая пауза,
чтобы прочувствовать сказанное и сверить его с нашим ощущением.
Когда наш прямой контакт с собственным личностно значимым пере-
живанием становится слишком туманным, узким или потерянным,
мы ищем способ восстановить его. Собственно метод фокусирования
Джендлина и направлен на восстановление этого контакта. На прямом
обращении к переживанию построен также предложенный Джендлиным
метод мышления на грани (Thinking At The Edge) — специальный метод
порождения некоего представления или теории из собственного «ощу-
щения нутром» или чувствуемого переживания чего-то, что является
осмысленным, универсальным и глубоким [Gendlin, 2004].


  Это к тому, что я интуитивно чувствую ошибки в тексте, ведь правил я не знаю.
Записан
Ртуть
Гость
Модератор: Корнак
« Ответ #227 : 26 августа 2016, 13:32:44 »

Ртуть, присоединяйся к побежденным мной Барабану с Пипой.
Неплохая компашка.
 Ты наверное будешь усираться до последнего, но это бесполезно, и Барабан, и тем более, Пипа, всегда отдадут предпочтение большому толковому словарю, чем бестолковому комментатору, вроде тебя.


   Так-что, присоединяйся к Болдачеву, который, пытаясь меня скомпрометировать написал сгоряча, что я - необразованый, вместо необразованный. Поройся на ФШ, это вроде в теме у Дмитрия, или у Игоря Дмитриева. Успехов(с) ;D
Записан
Корнак
Модератор своей темы
Ветеран
*
Offline Offline

Сообщений: 79537



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #228 : 26 августа 2016, 13:40:46 »

Так-что, присоединяйся к Болдачеву, который, пытаясь меня скомпрометировать написал сгоряча, что я - необразованый, вместо необразованный. Поройся на ФШ, это вроде в теме у Дмитрия, или у Игоря Дмитриева. Успехов(с)
Однажды победив ты не становишься законодателем грамматики

"«Московский комсомолец»: «Анну Каренину» переписал компьютер

Пушкинское «над вымыслом слезами обольюсь» больше не актуально. Наше безумное время научило компьютер даже сочинять романы. Книга, полностью написанная компьютером, через месяц ляжет на полки книжных. Это будет новый вариант развития судеб Анны Карениной и других толстовских героев."
http://www.gramota.ru/lenta/links/favorites/9_18
Записан
Ртуть
Гость
Модератор: Корнак
« Ответ #229 : 26 августа 2016, 14:47:21 »

Пушкинское «над вымыслом слезами обольюсь» больше не актуально.

   Все верно, я бы тоже именно так и написал. Только не надо притягивать примеры, совсем из другой оперы. Слово - актуально - это уже наречие, филолог ты мой ненаглядный. :)

  вот, нашел таки:
 Болдачев пишет: Вы действительно просто необразованы, поскольку не знаете историю нобелевской премии. И это ваш последней комментарий на ФШ. Самоутверждайтесь в других местах. Успехов.

 Ртуть: Вы постоянно пытаетесь выдать желаемое за действительность, да еще и норовите свои заблуждения популяризировать. Я был в Стокгольме в 2011 году, в тот день у меня был выходной, это была суббота десятое декабря. Мы с приятелем приехали погулять по Стокгольму из Нючепинга, где работали уже месяц. Прогуливаясь по Гамлостану мы решили посмотреть смену караула. Пока ждали церемонию на площадь зашла группа людей, солидно одетых и совсем не напоминающая туристов.  О! Да это же Лауреаты со свитой, сразу догадался я. Они подошли и встали рядом переговариваясь между собой. Вот так, совсем случайно, не приложив к этому титанических усилий, я оказался среди нобелевских лауреатов. Еще, я отлично запомнил, как сказал приятелю - Юрик, мы среди нобелевских лауреатов! Знали бы они, с кем сейчас рядом стоят! - и мы тихонько засмеялись, стараясь не привлекать к себе внимания светил науки. Это я к тому веду, что всегда нужно допускать самое недопустимое, например, что кто-то, может мыслить гораздо оригинальней и проницательней, чем вы, господин Болдачев. smiley

  Кстати, образованный вы наш, слово "необразованны" пишется через две буквы н. Так-то.
[/i]

   Добро пожаловать в клуб образованых им. А.В. Болдачева, Вадим Леонидович.  :)
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #230 : 10 сентября 2016, 10:10:57 »

Yogi Vitaliy Shakirov /Cat Shanti/ - Daily yoga practice at home

https://www.youtube.com/watch?v=xCuprBA7hn0
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #231 : 13 сентября 2016, 10:34:56 »

Хатха-йога. Старт с нуля!

https://www.youtube.com/watch?v=6XLWhm7einw
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #232 : 30 сентября 2016, 19:17:38 »

А.Парибок.Йоги, кто они?Йога в СССР.Мантры.Созерцание.Развитие.Личная практика

https://www.youtube.com/watch?v=kCsKALX4wAU
Записан
Соня (Bruja)
Ветеран
*****
Offline Offline

Пол: Женский
Сообщений: 7889



WWW
Модератор: Корнак
« Ответ #233 : 30 сентября 2016, 19:47:21 »

Книга, полностью написанная компьютером, через месяц ляжет на полки книжных. Это будет новый вариант развития судеб Анны Карениной и других толстовских героев."
а потом снимут сериал! серий этак на пицот ))
Записан

tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #234 : 13 октября 2016, 02:34:35 »

Час истины - Загадки Хараппской цивилизации

https://www.youtube.com/watch?v=7hfFiXT802w
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #235 : 21 октября 2016, 18:37:09 »

Пятигорский даже не слышал о хараппской цивилизации! Но всё равно интересный курс лекций:

https://www.youtube.com/watch?v=tyRuGlgcKPc

Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #236 : 22 октября 2016, 21:58:24 »

Оптимистичный реализм

https://www.youtube.com/watch?v=Im8jLOPjL1s
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #237 : 09 ноября 2016, 01:17:40 »

Марианна Горошетченко

Как начать заниматься йогой самостоятельно?

Все преподаватели йоги сходятся в одном: без регулярных самостоятельных занятий успеха не будет. Этот тезис подтверждает и большинство научных исследований. Если вы занимаетесь 1-2 раза в неделю в группе, вы почувствуете улучшение после занятия. Но стабильным оно не станет. Чтобы изменения проявились и закрепились, воздействие должно быть регулярным.

Функции организма цикличны. Выделение гормонов и пищеварительных соков, колебания активности мозга и вегетативной нервной системы, дыхание, кровообращение... Некоторые циклы длятся минуты или часы, другие - дни и месяцы. Все они влияют друг на друга, как шестеренки в часах. Сбой ритма губителен для организма.

Если вы добавите в свою жизнь еще один циклический процесс – занятия йогой – вы стабилизируете прочие ритмы, а значит, улучшите здоровье. Если же вы будете заниматься бессистемно, вы внесете разлад в работу организма, и здоровье может ухудшиться.

Но с первого дня заниматься йогой 1-2 часа каждый день – это утопия. У вас есть работа, семья и другие интересы. Жертвовать ими ради йоги сложно, да и неправильно.

Более того, я против резких перемен. Любое изменение жизни – стресс. Если практика йоги требует перекроить всю жизнь, урезать сон (без того непродолжительный), отказаться от важных вещей – вреда от нее будет больше, чем пользы. Йога должна снимать стресс, а не усиливать его.

Большинство людей, слишком рьяно начавших менять жизнь, не могут продержаться и месяца. У тех, кто действует постепенно, но регулярно, больше шансов утвердиться в йоге.

Итак, как начать заниматься йогой самостоятельно? Как выбрать время и место, каковы условия качественной практики, а также ограничения и противопоказания?
Время для занятий йогой

Выберите время, которое вам проще выделить. Вы можете заниматься йогой утром до работы, вечером после прихода домой, днем в обеденный перерыв или пока спят дети. Главное – чтобы вы занимались на регулярной основе, и это не мешало вашей жизни.

Считается, что практиковать лучше утром: сильнее эффект от йоги, проще спланировать время, меньше возникает посторонних мыслей. Утренняя практика не так ограничивает, поскольку вечер – традиционное время для общения и хобби.

Однако, новичкам сложно заниматься утром, особенно осенью и зимой. Утренняя практика означает, что вам надо встать на час-два раньше обычного. Это 4-6 утра при стандартном рабочем графике. Кроме того, утром тело зажато и хуже тянется, чем вечером. Да и расслабиться нелегко, если волнуешься, как бы не опоздать на работу.

В этом случае можно заниматься йогой вечером, эффект при регулярной практике будет хорошим. На самом деле, так поступает большинство новичков. На утреннюю практику обычно переходят через год-полтора регулярных занятий. Но нежелательно заниматься вплотную перед сном. Иначе возможны нарушения сна, да и практика не будет качественной, если одолевает сонливость.
Место для занятий йогой

Йога экономична, для нее не нужны спортивный зал и сложная атрибутика. Вам понадобится всего 2 квадратных метра пола и коврик. Вы можете заниматься дома или на работе. Однако, есть несколько важных условий, которым место должно соответствовать:

    Уединенность. Почти невозможно заниматься йогой, если в комнате кто-то есть. Обычно люди не очень понимают, что такое йога, мешают, пристают с вопросами и вообще ведут себя не слишком тихо. Вам будет сложно расслабиться и сосредоточиться на практике. Уйдите в отдельную комнату и предупредите, чтобы вам не мешали.
    Тепло. Заниматься в холодном помещении опасно: можно травмироваться, поскольку холодные мышцы менее эластичны, или переохладиться во время релаксации и заболеть. Тем более, на полу – холод и сквозняки. Если вы занимаетесь в холодном помещении, купите обогреватель. Я рекомендую инфракрасный: он греет предметы, поэтому дает мгновенное тепло и не сушит воздух. И укрывайтесь одеялом в шавасане. В релаксации тело охлаждается, но вы не всегда это замечаете: кожный кровоток усиливается, и кажется, что вам тепло.
    Чистота. Занимаясь йогой, вы лежите на полу и глубоко дышите. Пыль и живущие в ней микроорганизмы попадают в ваши легкие. Это может стать причиной болезни. Поэтому следите за чистотой, особенно если на полу – ковер или ковровое покрытие.
    Тишина. Сложно расслабиться, когда за стеной громко разговаривают или работает телевизор. Если не можете обеспечить тишину, купите беруши или противошумные наушники. Это простое, но эффективное решение.
    Приглушенный свет. Яркий свет возбуждает нервную систему. Зашторьте окна и выключите верхний свет. Можно использовать повязку на глаза или специальную подушечку для глаз во время шавасаны.

Правила самостоятельной практики йоги

Помимо перечисленных правил, есть еще несколько:

    Выключайте телефон. Это обязательное условие. Психика очень чувствительна во время йоги. Внезапный звонок в шавасане или сложной позе может спровоцировать нервный срыв или травму.
    Занимайтесь натощак. После приема пищи должно пройти не менее 1-2 часов. Впрочем, если вы голодны, можно выпить молоко, съесть йогурт, немного супа и т.п. Иначе вы не сможете расслабиться, а йога превратится в мучение. Кроме того, терпеть голод вредно для здоровья. Особенно, если у вас есть проблемы с пищеварением. В этом случае можете понемногу пить воду во время занятий.
    Исключите сауну, массаж и занятия спортом до и после йоги. Йога влияет на кровообращение, активность нервной и эндокринной систем. Все упомянутые процедуры, выполненные после йоги, сбивают эффект и снижают пользу от практики. Выполненные же до нее, они сами влияют на нервную систему, тонус мышц и чувствительность, в результате возможны травмы и снижение качества занятий. Перерыв между ними и йогой должен быть не менее 2-3 часов.
    Принимайте душ и умывайтесь до занятия, а не после. Причина та же: после йоги эти процедуры сбивают эффект от практики, влияя на периферический кровоток и нервную систему.

Продолжительность и регулярность самостоятельных занятий

Заниматься йогой нужно 4-7 раз в неделю. Тогда эффект будет сильным и стабильным. Оптимальная продолжительность самостоятельных занятий – 1-2 часа. Однако, сразу встроить такое занятие в свою жизнь непросто.

Начните с малого. Подумайте, сколько времени вы готовы заниматься йогой каждый день, несмотря на любые дела и форс-мажоры. Пусть это будет, скажем, 15 минут. Найти 15 минут в день просто, не правда ли? Занимайтесь эти 15 минут, но каждый день, без пропусков и качественно. Пускай это будет всего лишь 2-3 позы и шавасана, но сделайте их с максимальной отдачей.

Прибавляйте время и количество поз постепенно, по 5-10 минут в неделю. Вы постепенно выйдете на нужный режим практики. Йога компенсирует затраченное время: вы начнете меньше спать и эффективнее тратить свое время.

Если вы не можете заниматься йогой каждый день, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы практика была систематичной. Скажем, занимайтесь каждые понедельник, среду и пятницу. Или через день. Но регулярно, без пропусков.
Противопоказания к занятиям йогой

Хотя практика должна быть регулярной, есть ряд состояний, при которых йогой заниматься не следует. Вот они:

    температура тела выше 37⁰С;
    обострения хронических заболеваний (с сильной болью, высокой температурой);
    острые инфекции;
    послеоперационный и послеродовой период;
    тяжелые травмы;
    день после сеанса глубокого массажа или иглоукалывания;
    день после приема алкоголя, обезболивающих, наркотических и галлюциногенных веществ;
    сильная физическая усталость;
    тяжелый стресс;
    прием антибиотиков и других токсичных медикаментов.

Успешной самостоятельной практики!

http://psy-yoga.ru/articles/kak-nachat-zanimatsya-yogoy-samostoyatelno/#
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #238 : 10 ноября 2016, 00:30:50 »

О, забавно,  Паталах уже не верит что "Йога - фитнес будущего"

Смерть ЙОГИ

https://www.youtube.com/watch?v=j6pkt6M5uiQ
Записан
tanaca
Старожил
****
Offline Offline

Сообщений: 2751



Email
Модератор: Корнак
« Ответ #239 : 10 ноября 2016, 11:45:03 »

Б.К.С. Айенгар, один из самых известных учителей йоги XX века и человек железной воли, освоивший сотни сложнейших асан, говорил, что в йоге самое трудное – расстелить коврик.

Почему это так трудно? Если спросить, 9 человек из 10 скажут: «мне мешает лень» или «мне не хватает силы воли». Но за ленью или дефицитом воли порой скрываются весьма глубокие причины.
1. Инертность психики и тела

Человек – существо инертное, он не любит перемен и лишних действий. Это эволюционно закрепленный механизм, спасающий от перегрузки и лишнего расходования ресурсов. Если что-то можно не делать, то это делать не нужно.

Беда в том, что современный мир – неестественная среда обитания. Необязательно проявлять активность, чтобы выжить; можно всю жизнь провести перед монитором и за рулем. Врожденная инертность оборачивается нам во вред. Гиподинамия в сочетании с хроническим стрессом разрушают здоровье.

Вы наверняка знаете это, и наверняка не раз обещали себе начать заниматься йогой регулярно. И даже пробовали, но спустя несколько дней бросали. Почему? Да-да, мешает лень и не хватает силы воли. Чтобы каждый день расстилать свой коврик, нужна уйма силы воли, не так ли?

Не всегда. Те, кто занимается йогой годами, знают: стоит пропустить один день – становится некомфортно, чего-то не хватает. Позаниматься йогой становится легче, чем пропустить. Словно некая сила усаживает на коврик.

Имя этой силы – привычка. Поведенческий автоматизм, действие, которое выполняется само, без волевого усилия. По разным данным, привычка формируется от 3 недель до 3 месяцев каждодневного повторения.

Иными словами, вам нужно промучиться не больше 3 месяцев, чтобы занятия йогой прочно вошли в вашу жизнь и поддерживались без волевых усилий. Сила инерции начнет работать на вас, а не против.

Будет ли эта привычка устойчивой, или однажды прервется? Это зависит еще от нескольких факторов:

    видите ли вы смысл и важность в занятиях йогой;
    ощущаете ли вы удовольствие от йоги;
    видите ли вы результаты занятий;
    достаточно ли у вас сил и времени для занятий;
    поддерживают ли их ваши близкие;
    не вступает ли йога в конфликт с какими-либо вашими установками.

Поговорим об этих факторах подробнее.
2. Ощущение бессмысленности

Что будет, если попросить ребенка лет 6 простоять неподвижно 15 минут? Редкий ребенок выдержит. А если этому же ребенку сказать: «Давай поиграем. Ты будешь часовым. Нужно, чтобы ты простоял на посту 15 минут»? Большинство детей справится без труда. Этот эксперимент описан в возрастной психологии.

Виктор Франкл считал, что поиск смысла – важнейшая потребность человека. Человек нуждается в движении к важной цели. Именно наличие такой цели заставляет раз за разом делать что-то, даже если это скучно, или не хочется, или трудно.

Для чего вам йога? Насколько она важна для вас? Каких результатов вы хотите добиться? Ответьте себе на эти вопросы. Считаете ли вы эти цели важными, достойными и значимыми? Стоят ли они каждодневных усилий?

Быть может, таких целей нет, вы просто пробуете из любопытства? В этом нет ничего предосудительного. Некоторые, начав из любопытства, постепенно увлекаются йогой.

Но большинство, попробовав месяц-другой, бросает. И это нормально, в этом нет никакой трагедии. Не всем нужна йога, и не всем она подходит.
3. Отсутствие удовольствия от йоги

Йога – занятие приятное. Она приносит удовольствие и спокойствие в процессе, энергию и хорошее настроение после занятия. Умеренное растягивание и напряжение мышц, глубокое расслабление, медитация – все это способствует выработке серотонина и эндорфинов.

Многие знают, что асаны нужно выполнять умеренно, не терпеть боль или перегрузку, расслабляться. Этот момент мы обсуждали в статье «No pain, no gain? Зона комфорта в йоге».

Есть, однако, момент, о котором многие забывают. Отношение к практике в целом тоже должно быть ненасильственным! Это значит, что нельзя заставлять себя заниматься. Важно выдержать тонкий баланс между регулярностью и ненасилием. Не принуждать себя, не ругать и не относиться к йоге как к унылой обязанности.

То, что вы делаете, должно приносить вам радость – будь это учеба, работа, отношения с близкими – или йога. Если это не так – это повод серьезно пересмотреть жизнь.

Нет другого слова, которое так убивает удовольствие, как слово «должен». Даже то, что изначально нравилось, наводит тоску, как только вы решаете, что «должны» этим заниматься.

Вам не хочется сегодня заниматься йогой? Попробуйте прислушаться к себе. «Не хочу» - это не прихоть, это серьезный аргумент. Ваше желание или нежелание важно.

Вы устали или неважно себя чувствуете? Тогда стоит ограничиться самыми простыми упражнениями – или даже только шавасаной. А иногда и вовсе пропустить практику.

Вам скучно или лень? Попробуйте договориться с собой – вместо того, чтобы заставить. Например, так: «Давай позанимаемся 15 минут, сделаем самые любимые упражнения. Если не захочется продолжать – не будем». И действительно не продолжайте, если не втянетесь (скорее всего втянетесь, конечно).
4. Отсутствие результатов

Чувствуете ли вы эффект от практики? Не только сиюминутное удовольствие, но и стойкий отложенный результат?

Важно не только ставить предельно конкретные цели, но и отслеживать их достижение. Для большинства проблем со здоровьем критичный срок – 3 месяца регулярной практики. Спустя это время вы должны почувствовать явный эффект.

Вы начали заниматься йогой, чтобы не болела спина? Значит, через 2-3 месяца регулярной практики боль начнет отступать. Плохо спите? Улучшится сон. Раздражаетесь? Станете спокойнее. И т.д.

Этого не случилось? Ищите, что вы делаете не так или чего не делаете, советуйтесь. Йога – непростое занятие, не всем сразу удается найти подходящую практику.

Сложнее мотивировать себя спустя время, когда эффект сглаживается, и кажется, что йога перестала работать. На самом деле, конечно, это не так. Для поддержания результата тоже требуются усилия. Как писал Льюис Кэрролл: «Здесь приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте». Стоит прекратить практику – и проблемы начнут возвращаться.

Многим помогает ведение дневника. Когда начинает казаться, что ничего не происходит, достаточно перечитать записи годовалой давности, чтобы понять, как многое изменилось за это время.

Один мой ученик – ученый-физик – имел серьезные проблемы с почками и регулярно сдавал анализы. Как человек, склонный к системному мышлению, он сопоставил результаты анализов и регулярность практики йоги. По графику видно, как постепенно результаты анализов приходят в норму – и как показатели ухудшаются, если в практике происходят сбои. Очень красноречивый график.

Вы тоже можете вести подобный график по вашим собственным показателям – будь то частота болей в спине, уровень тревожности, качество сна или что-либо еще. Не обязательно регулярно сдавать анализы и тесты, подойдет и самооценка по 10-балльной шкале.
5. Отсутствие внутреннего ресурса

Многие люди не чувствуют, до какой степени они устали. Пока их не вынесут. И хорошо, если вперед головой, а не ногами.

Приведу эпизод из собственной жизни. Я была в Риме – прекрасном, романтичном Риме – и совершенно не хотела по нему гулять. Спала по 10 часов и с трудом вылезала из кровати. Удивительно, но я почти ничего не помню из той поездки – кроме апатии и собственного удивления: что со мной происходит? Сейчас я понимаю, что просто невероятно устала – был трудный период. И абсолютно этого не осознавала! Апатию, плохое настроение – да. Но причины не понимала, хотя она была проста и очевидна. Мне просто требовался отдых.

Поняв это, я начала замечать, как редко люди осознают, что устали. И как часто принимают усталость за лень. «Я сплю пять часов, два часа трачу на дорогу до работы, столько же обратно, по 9-10 часов работаю, потом домашние дела, а потом мне лень заниматься йогой». Друзья мои, это не лень. Это отсутствие ресурса. Энергии и силы воли. Сила воли – тоже ресурс. Она однажды заканчивается.

Йога требует ресурса. Прежде, чем получить результат, нужно что-то вложить. Если нечего вкладывать – йога истощает. Если ваш организм упорно сопротивляется занятиям – возможно, это неспроста. Возможно, вам сперва надо отдохнуть и выспаться.

Как понять, что вы действительно устали? Вот несколько признаков:

    вы спите стабильно меньше 7 часов и/или ваш сон некачественный;
    работаете больше 9 часов в день и/или больше 5 дней в неделю;
    часто раздражаетесь без серьезных причин;
    стали рассеянным, с трудом концентрируетесь на работе;
    слишком остро реагируете на раздражители (свет, звуки, запахи);
    не хотите делать ничего, даже то, что раньше вас увлекало.

Это признаки нервного истощения. Если вы отмечаете их, вы нуждаетесь в отдыхе и восстановлении прежде, чем заняться йогой. Из йоги для вас актуальны разве что техники глубокой релаксации. Не нужно заставлять себя делать больше, особенно в ущерб сну и отдыху – вполне вероятно, что занятия только ухудшат ваше состояние.
6. Сопротивление со стороны окружения

Не всегда близкие позитивно относятся к йоге. Хорошо, если причина – недостаток информации и беспокойство за вас. Такого человека можно переубедить, объяснить, что йога – не секта и не глупость. Многие меняют точку зрения, когда видят, что близкие меняются к лучшему: становятся спокойнее, здоровее и энергичнее.

Хуже, когда подлинная причина – нездоровые отношения, ревность и желание контролировать. Такой человек считает, что близкие не имеют права заниматься чем-то без его одобрения. Да и вообще – не имеют права на личные интересы и личное время. Он будет злиться, мешать, обесценивать. «Ничего умнее не мог придумать?» «Лучше бы полезным чем занялся». «Ужин не приготовлен, а она сидит, пялится в свой пупок». Такого рода высказывания указывают не на заботу о вас, а на агрессию и ревность.

Одна моя ученица спросила: «Как мне доказать мужу, что йога действительно важна для меня?» Если возникают такие вопросы, это указывает на серьезные проблемы в отношениях. Почему вы вообще должны что-то доказывать? Это ваше право – иметь свое мнение и свои интересы. Близкие могут не разделять их, но уважать обязаны.

Иногда отношения столь патологичны, что вы устраиваете близких лишь в той нездоровой роли, которую играете. Такое наблюдается, например, в семьях алкоголиков. Казалось бы, жена алкоголика больше всего хочет, чтобы муж бросил пить. Но в его пьянстве скрыта ее выгода. Ей есть, кого спасать. Есть, кого винить. У нее есть смысл и цель, ее жизнь наполнена. Если он вдруг бросит пить, ей придется столкнуться с собственной не сложившейся жизнью и взять за нее ответственность. Скорее всего, их отношения в этом случае ухудшатся или прекратятся.

Больной системе – будь то семья, компания или рабочий коллектив – не нужны здоровые участники. Такие отношения подобны ведру с крабами. Один краб легко может выбраться из ведра, но если их много, то каждого, кто пытается вскарабкаться наверх, тянут вниз его же сородичи.

Если вы оказались в подобных отношениях, то лучшим решением будет, увы, их прекращение. Разве что другие участники захотят меняться вместе с вами. Но это случается редко.
7. Внутренние запреты и установки

Когда близкие мешают вашему саморазвитию, этому можно противостоять. Хуже, когда человек – враг себе сам. Занявшись йогой, он вдруг сталкивается с внутренним сопротивлением. Не может найти время для практики – столько важных дел; или, напротив, заставляет себя заниматься до полного отвращения; или делает все, кроме расслабления, потому что это «пустая трата времени»; а то и вовсе истязает себя занятиями, терпя боль и травмируясь, пока не бросит. Даже зная, как правильно, такие люди не могут изменить своего отношения к йоге. За этим скрываются глубокие причины.
«Я не могу найти время на йогу»

Мешает масса важных дел. Нужно работать, после работы – готовить ужин, или делать уроки с ребенком, или мыть посуду, или убираться, или ехать к родителям, или… Словом, уйма дел, и йоге среди них не находится места.

Йога – это нечто, что нужно лично вам. Ваша забота о себе. Ваше личное время. Если вы не находите время для йоги – значит, вы не находите его для себя. Если йога на последнем месте после сотни других дел – значит, вы сами для себя на последнем месте. Есть ли оно вообще, место для вас в вашей собственной жизни? Может быть, вы не считаете, что имеете право заниматься собой? Не домом, работой или семьей – а собой лично? Или вы боитесь остаться с собой наедине, потому что начнете осознавать… что? Тревогу? Тоску?

В любом случае, постоянная нехватка времени на себя – тревожный признак. Особенно, если этого времени хватает, чтобы забыться в интернете или телевизоре. Это значит, что ваша жизнь превращается в сказку о потерянном времени. В которой есть все, нет только одного. Вас.
«Расслабление – пустая трата времени»

Покой – такая же важная часть жизни, как и активность. За напряжением должно следовать расслабление, за вдохом – выдох, за бодрствованием – сон. Если одна из фаз недостаточна, скоро нарушится функционирование системы в целом. Лишая себя расслабления, вы утрачиваете способность к напряжению.

Есть несколько причин, которые толкают человека на постоянную активность. Главная из них – безотчетная тревога. Нужно все время что-то делать, иначе случится плохое. Стоит только на 5 минут расслабиться. Утратить бдительность.

В действительности все ровно наоборот: лишая себя расслабления, вы подтачиваете свои ресурсы, это ведет к истощению, ошибкам и неудачам.

Другая причина – внутренний запрет. «Я не имею права на отдых, пока…» Пока не вымою посуду. Пока не переберу мешок зерна и мешок гороха. Пока дети в Африке голодают. В общем, никогда. Такой запрет неосознанно внушают родители и учителя.

Трудоголизм нынче в моде. Правда, он куда чаще приводит к инфаркту, чем к успеху.

Внутренние установки и запреты, а также работа с ними – тема для отдельной статьи. Позже мы еще вернемся к ней.

Подытожу. Если вы не можете наладить регулярную практику йоги и не понимаете причины, ответьте последовательно на несколько вопросов:

    Какую цель и какой смысл вы видите в практике йоги?
    Получаете ли вы удовольствие от занятий?
    Видите ли вы конкретные результаты занятий? Какие?
    Есть ли у вас силы и свободное время для йоги?
    Как ваши близкие относятся к йоге?
    Не скрывается ли внутреннего противоречия в вашем отношении к йоге?

Возможно, причина кроется в ответе на какой-либо из них.

http://psy-yoga.ru/articles/kak-sformirovat-privychky-k-yoge/#
Записан
Страниц: 1 ... 14 15 [16] 17 18 ... 30  Все
  Печать  
 
Перейти в:        Главная

Postnagualism © 2010. Все права защищены и охраняются законом.
Материалы, размещенные на сайте, принадлежат их владельцам.
При использовании любого материала с данного сайта в печатных или интернет изданиях, ссылка на оригинал обязательна.
Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC