Йога

[Кот Учёный]

такая техника есть, и?

Для начала мы вспомним как нас учат дышать начиная с детского сада.
"Подняли руки, глубоко вдохнули и выдохнули, наклонившись". То есть мы движениями помогаем углубить наше дыхание.

Что же мы видим в описанном упражнении из пранаямы?
В этом упражнении мы видим, что его выполнение ЗАТРУДНЯЕТ обычное дыхание. Чем? Тем, что закрывается одна ноздря - раз и два - растягивается цикл дыхания до предела, пытаясь этот предел отодвинуть.
Все верно?

[tanaca]

Все верно?

Да не, если бы сводилось только к этому хватило бы и одних задержек, если уж назвал "хатха-йога" то начнём с асан, я сперва расслабляюсь сидя на коленях а потом встаю на голову в начале тренировки.

[Кот Учёный]

Да не, если бы сводилось только к этому хватило бы и одних задержек, если уж назвал "хатха-йога" то начнём с асан, я сперва расслабляюсь сидя на коленях а потом встаю на голову в начале тренировки.

Ну, давай параллельно вести. Асаны и пранаяму

[Кот Учёный]

потом встаю на голову в начале тренировки

В конце делаю.
Если долго не тренироваться, то чувствуется неприятное давление. А потом исчезает.
Самое опасное упражнение. Если сосуды неважные Кондрат придет.
Мертвая поза после стойки на голове.

[tanaca]

Ну, давай параллельно вести. Асаны и пранаяму

А нафига, тогда уж лучше фильмы смотреть, если брать воздействие на мозг то перевёрнутые позы вместе с задержками дыхания должны максимально усилить кровоснабжение, ещё асаны акцентируют позвоночник и можно ощущать в нём энергию если редко кончаешь.

[tanaca]

В конце делаю

Она требует максимально парасимпатической настройки, так что после силовых упражнений действительно может быть опасно.

[Кот Учёный]

"Кузнечные мехи". Вариантов много. Опишу чаще  всего встречающийся.
Основа - дыхание животом.
Делаем десять резких выдохов животом. Грудная клетка не шевелится. Дышит только диафрагма.
Затем делаем вдох одной ноздрей как в первом упражнении, наклоняем голову, закрываем обе ноздри и после задержки дыхания делаем выдох через другую ноздрю, издавая мычащий звук.
Если попытаться правильно дышать только животом, то за 10 циклов можно ощутить нехватку воздуха.
Вдох здесь также растягивается. Растягивается и задержка дыхания. Мычание перекрывает голосовую щель и также дополнительно препятствует дыхание

[Кот Учёный]

А нафига, тогда уж лучше фильмы смотреть, если брать воздействие на мозг то перевёрнутые позы вместе с задержками дыхания должны максимально усилить кровоснабжение

Вот на этом усилении кровообращения я и хочу акцентировать разговор. К нему все веду.

[tanaca]

Кот Учёный, думаешь кто-то щас кинется делать по описанию, запиши видео хоть.

[Кот Учёный]

Кот Учёный, думаешь кто-то щас кинется делать по описанию, запиши видео хоть.

Не, я такой цели не ставлю.
Кто хотел заняться йогой - давно и без меня занялся.
Цель темы разобрать некоторые тонкости упражнений, на которые никто не обращает внимание и разобрать механизм улучшения здоровья от выполнения йоги

[Кот Учёный]

Какая свадьба без баяна, какая пранаямы без задержек дыхания.
Ну, то, что задержки дыхания вызывают ощущение нехватки воздуха говорить не приходится, как и о том, что время выполнения этих задержек следует постоянно увеличивать.

[tanaca]

[Кот Учёный]

начнём с асан

Вспомним несколько основных упражнений.
Поза "змеи", или поза "кобры". Есть два варианта, но при выполнении обоих происходит прогиб в позвоночнике, при котором обычное дыхание затруднено.
Такой же эффект дает и поза с поднятыми руками вверх и наклоном назад. Это упражнение сопровождается задержкой дыхания.
В комментариях обычно пишут, что дыхание при выполнении не должно быть слышным, сопящим. То есть его следует затаивать.

[tanaca]

Кот Учёный, лучше напомни йамы-ниямы - не кончать, не врать, не воровать, заниматься исследованиями?

[Кот Учёный]

Чтобы жизнь свою продлить
Самую любимую
Стала теща заниматься
Позою змеиною