| kот
|
Гуля,
Все упражнения делай с центровкой на себе, осознанности. Мысли выкинь, следи за простыми движениями и что внутри организма происходит. Лучше всего, конечно, в Его Присутствии.
Сначала чуть-чуть разогрейся, как умеешь, сильно не надо, потому что всё выполняется плавно, без фанатизма и сверх напряга. Совсем расслабляться не надо - можно какую-нить мышцу потянуть, особенно за мышцами спины следи чтобы сильно не напрягались. Чтобы разогреться можешь просто расслабить всё тело и трястись как петрушка, чуть подпрыгиваешь на нососочках, и болтаешься как Бог на душу положит, плечами покручиваешь, руки как веревки болтаются, ну и т.п.
Чо у нас там дальше.. верхнегрудной.
1. Нахмуренная ежиха: прогибы вперед (голова идет вниз подбородком к груди, сводим вперёд плечи) и назад (голова до упора откинута, плечи назад, сводим лопатки). Не всем телом, а именно грудью двигаем, остальное стоит на месте ровно и ждёт команды.
2. Весы: руки на плечах, одно плечо вниз, другое вверх. Также только грудью, это важно. Остальной позвоночник зафиксирован.
3. Ну, подъем/опускание плеч, руки по швам.
4. Крутим плечи вперед/назад, руки по швам.
5. Наклончики грудью вправо/влево, руки по швам. Остальной позвоночник зафиксирован!
6. Пружинка по вертикали: сжатие грудного отдела вниз/растяжение вверх, таз подать вперед и зафиксировать, плечами помогаем.
7. И скрутка плечами. Встала, пальцы рук (не ног!) на плечи, нос вперёд. Сначала ровно поворачиваешь голову до упора, затем подключаешь плечи и плавненько вместе с головой доворачиваешь до упора. Крутишь позвоночник только на уровне груди, всё что ниже зафиксировано. Повернулась до упора, зафиксировалась, и так чуть-чуть ещё дальше, так дрык-дрык-дрык немножко пытаешься ещё чуть довернуться. Затем плавно в обратном порядке: возвращаешь назад плечи, затем голову носом вперёд. И в другую сторону. Раза три в каждую, больше не надо. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| kот
|
В первый раз слышу, что позвоночник засахаривается.
Вроде везде пишут про соль и изнашивание дисков
Ну, соль, сахар - всё белая смерть, какая разница )) Между позвонками подушки амортизации, они и теряют гибкость. Тогда позвонки начинают изнашиваться. Эти подушки можно спокойно восстановить простыми упражнениями. Сжатие/растяжение, кручение, наклоны. Если, конечно, не выбито ничего напрочь. Тогда только к костоправу. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Крок
|
В первый раз слышу, что позвоночник засахаривается.
как это поможет или не поможет - в гробу? Это поможет для жизни. Поможет сохранить её качество практически до последних дней и умереть здоровеньким. И ясную тыковку иметь. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| kот
|
Гуля,
Ладно, это всё лирика, просто делать надо и всё будет хорошо.
Нижнегрудной отдел.
1. Крутая нахмуренная ежиха: также как и обычная, но уже делаешь прогибы от шеи до поясницы.
2. Далее присаживаешься на стул, у тебя же есть стул, надеюсь, и делаешь с минимальным усилием:
2.1. Наклоняешься носом в пупок, фиксируешься, и мелкими движениями пытаешься дотянуться до пупка ещё чуть ближе, тянешь так десять раз;
2.2. Отклоняешься затылком к заднице до упора, позвоночник уходит вперед, и точно также пытаешься дотянуться затылком до попы, два подхода по десять раз.
3. Далее встаёшь и делаешь паровозик: ежиха вперёд, далее плавно переходим в сжатую пружину (как в верхнегрудном п.6, но уже всем позвоночником), переходим в ежиху назад, и затем в разжатую пружину. Сложно объяснить, поделаешь - поймёшь что от тебя требуется. Как-бы делаешь скрутки вперёд-назад, чередуя их со сжатием/растяжением позвоночника. Можешь в обратном порядке попробовать, как удобнее, не суть.
4. Дальше. Лук: кулаки в почки, прогибаешься назад.
5. Большие весы: одна рука на затылке, другая идёт вдоль тела, наклоняешься всем телом.
6. Опять на стул, поворачиваешь голову и плечи в сторону (как в скрутках плечами - сначала голова идёт, затем плечи) и дожимаешь чуть дальше, два подхода по десять раз.
7. И снова скрутки: таз зафиксирован в пространстве (!), всё что выше крутим по такой же технологии как в скрутках плечами. Сначала стоя прямо, затем наклонившись вперёд, затем отклонившись назад. Каждое положение по два - три раза, больше не надо.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Таино
Гость
|
Это поможет для жизни. Поможет сохранить её качество практически до последних дней и умереть здоровеньким.
И ясную тыковку иметь. здоровье это разумеется - хорошо. все же я пишу с позиции другой. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Крок
|
Таино, если бы ты учёл эту позицию - не пришлось бы писать банальное о том, что все мы умрём. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Таино
Гость
|
Таино, если бы ты учёл эту позицию - не пришлось бы писать банальное о том, что все мы умрём. я учитываю только одно. смог человек перетащить себя дальше или нет. и куда. а кто и как проживает свою жизнь - ну это на том свете мало имеет значение. в общем конечно. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| kот
|
Гуля,
Я уже устал просто писать, не делая ))
Но это полезная вещь, спинной мозг, там сплошные нервы и они ко всем внутренним органам расходятся, хреновый мозг хреново управляет организмом.
Сделаешь, почувствуешь.. Поясница. А чо поясница..
1. Наклоны вперед: руки на пояснице, спина прямая, взгляд перед собой.
2. Мостик. Не пугайся, другой. Спина прямая, гнёшься в пояснице, голову назад.
3. Прогиб назад стоя: кулаки в поясницу, локти свести, тянешь затылок к пяткам. Отклоняется сначала голова, затем поэтапно вся спина.
4. Наклоны вперед сидя, ноги расставила шире: к каждому колену и между ними по десять раз.
5. Наклоны назад стоя: руки над головой в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаешь отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляешь усилие, внимание концентрируешь на позвоночнике. Делаешь 10-15 движений. Выполняешь дважды.
6. Наклоны вбок: рука вверх, другая вниз к пятке. Делаешь как предыдущие, два подхода по 10-15 раз.
7. Осмотр пяток: обернувшись через плечо прогиб назад. Делаешь как предыдущие, два подхода по 10-15 раз.
8. Наклоняешься вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (тянешься десять раз), затем левым плечом — левое колено. Затем оба плеча к коленям.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Пелюлькин
|
Дык "организующей ВСЁ" или "организующей ВСЁ кроме физического"? ))
Богу и не нужно ничего говорить - он даёт тебе ключевые мысли и желания, занимаясь организацией ВСЕГО.
Просто ни ты, ни Пилюлькин в это не верите, Ему не верите. Дык "организующей ВСЁ" -- это, для таких как ты, Олбанская ИДИОМА, говорящая, что ты дурак, если не врубишь мозги, и не задействуешь к той Вере талант в делах ПОНИМАНИЯ, ибо Вера без дел мертва есть (БОГ), и первое дело -- это понять всего лишь и всегда тока две вещи -- ЧТО НАДА? и ЧТО МЕШАЕТ?, именно тибе лично по ВЕРЕ НАДА, и по то же ВЕРЕ ЧТО МЕШАЕТ... Ибо самая "ВЕРА есть то, на основании чего человек готов действовать" (Александра Бейна дефиниция Веры, под влиянием Николас Сент-Джон Грина). А вот лично ты, КОТ, врубил твоего СОЛИПСИЧЕСКОГО дурака и готов действовать на основании твоего этого вонючего СОЛИПСИЗМА, как основания всего к пониманию в т.ч. и Божества на ФИКЦИЯХ, что и выражаети твоё ИЛИ -- как проблема той организации --- ИЛИ "организующей ВСЁ кроме физического"?, ибо всё -- заведомо лишённое адекватной модели в действительности --- ЕСТЬ НИЧТО ИНОЕ, как ФИКЦИЯ. Вот и Вера твоя тож есть фикция, как пупырь из ничего. А Бог -- Это основание Живой Веры, что и выражено в реале, в Модели Истины, в создании человека по Образу и Подобию Божества (Быт.1:26), как Икона Божества в действительности, что и помрачилось по грехопадению ПраОтцев Адама и Евы, и что и восставил в Первозданную чистоту и в Совершенство -- Бог во Христе Иисусе, и потому и Христос и есть Самым Силоьным Основанием Веры, Истинной ВЕРЫ... Так шо не нада с больной твоей головушки на мой здравый Ум стрелы твоего фуфломицина переводить... |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| kот
|
Гуля, Млин, про скрутки я и забыл )) Скрутки всем телом, 3-5 раз каждая. Ноги на ширине плеч, естессно, руки пальчиками на плечах, локти во все стороны.. Важно: из любого скрученного положения обязательно раскручивайся назад в обратном порядке, не вставай резко в вертикальное положение, для спины опасно. Ну а так - чо, скрутки они скрутки и есть - закручиваешься в разные стороны. Поворачиваешь туловище по порядку, сверху вниз: сначала голова, за ней и вместе с ней идут плечи, затем с головой и плечами докручиваешь позвоночник до таза, затем таз со всем вышеперечисленным, затем ноги закручиваешь. Ну, ты поняла. Делаешь: - Вертикальную
- С наклоном вперёд
- С наклоном назад
Это, надеюсь, ясно как крутиться. Есть ещё боковая, простая и обратная. Выполняется в наклоне вбок ) Простая - это скручиваешься носом вперёд, скрутилась - и сразу раскручиваешься затылком назад в обратную. Не знаю как понятнее написать )) |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Таино
Гость
|
здоровье это разумеется - хорошо. но это сомнительно в химическом мире. я учитываю только одно. смог человек перетащить себя дальше или нет. и куда. в книжках понаписали то - кто куда "заехал" в своих снах. а доверять в этом мире можно только Главному Механику. например хатха это хорошо. но хатха без крийи в данном случае - "деньги" на ветер. или - физкультура это хорошо. но позволит она поднять самостоятельно тело - ставшее праной? конечно нет. нужно нечто большее. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| kот
|
Гуля,
Там, где не написал - каждое упражнение обычно делают 10-15 раз.
Сначала можешь поделать раза по 3-4 каждое, чтобы просто попробовать.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Таино
Гость
|
Крок, вот йог гоняет прану внутри себя). каналы чистит или там - нади какие нибудь. но как будет мыслить йог - ставший сам праной? это все меняет кардильно - верно?)
и сможет ли он мыслить без крийи - став праной? нет. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| kот
|
Гуля,
И наверное неплохо было бы тебе внимание по телу погонять..
Для энергетического балансу, так сказать..
Потому что нехорошо когда тебя "выбивает" из колеи через пару дней после разотождествления..
Значит нужна подготовка по телу.
Короче. Упражнения выполняешь по поверхности тела, по коже, когда это не оговорено дополнительно что надо вглубь. Обычно делается чисто вниманием, но для начала можешь представлять что тебя нежно гладит любимый человек. Ведёшь непрерывно вниманием по телу через ориентиры, которые я тебе напишу. Каждый пункт долго делать не надо, просто ровно-качественно, не отвлекаясь, перемещать внимание туды-сюды. Грубый ориентир - раз по десять, но он оччень грубый, я по ощущениям смотрел - отклик есть, внимание не сбивается, "рисунок" непрерывный - значит сделал, переходим к следующему пункту. Выполнять можно сидя или лёжа, кроме пары пунктов, которые лёжа делать просто не удобно. Глаза закрыты, на полном расслабоне, с полным вниманием. Выбери время, чтобы тебя никто не беспокоил.
|
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
| Крок
|
я учитываю только одно. смог человек перетащить себя дальше или нет. и куда. Всё упирается в твою веру в книжки для мёртвых. |
|
|
|
|
Записан
|
|
|
|
|
