Шаманский Лес

[Корнак]

рекомендации от профана

Цитата: Закан от Сегодня в 07:46:42
Делать-ли разогрев перед железками? Есть ли смысл, или это больше миф?
 И если делать, то как?

    Хороший  вопрос!!!
  Казалось бы, по всем правилам спортивных традиций  -  перед  тренировкой нужна разминка.  Ну и где-то, в каких-то  видах  это абсолютно бесспорно.   Но.  Технология одного подхода - это нечто иное.  Тут нет  нужды в глубокой активизации всего ресурса.  Тут просто включаем  на время какие-то группы  мышц, которые  сами  по  себе начинают прогрев  по  мере  задействования.
   "Практика - критерий  истины".  Это вроде как общеизвестная  формула.  Так вот практика и показывает,  что    "технология  одного подхода"  дает  гораздо  более  предметные  и  конкретные  результаты.  То есть - статистика   "одного подхода"  ни в какое  сравнение со  статистикой  традиционных  четырех подходов.  Может потому,  что 1 подход можно делать хоть два раза в день,  а 4 подхода - раз  в 3-4 дня...

    Ну  и нет такой  убитости  как после полной тренировки в 4 подхода.  Что тоже немаловажно.

    В  общем - при одном подходе ни  в  какой разминке не  вижу смысла.   Как бы это антинаучно не  звучало.

[Корнак]

тысячи людей десятки лет собирали опыт тренировок, использовали научные методы для изучения их влияния на рост результатов и тут выходит Шелт и говорит, что это всё фигня

мышцы должны нагружаться определенным образом - раз и два - иметь возможность для "восстановления"
второй момент не менее важен, чем первый
тренироваться по два раза в день, не нагружая должным образом?
этим пусть Шелт занимается

нет такой  убитости  как после полной тренировки в 4 подхода.  Что тоже немаловажно.

никакой "убитости" там нет
бывают перетренировки, от которых никто не застрахован
а "убитость" - необходимая составляющая и несет только позитивные ощущения и результаты

и про разминку
тут зависит от того, какие упражнения и как они выполняются

если подходов 4-6, с немалыми тяжестями, то первый лучше сделать облегченный
если ты приседаешь, или отжимаешься, то разминка не так важна, ну разве что на растяжение связок\мышц
если ты идешь на максимум в каком-то движении, то разминка обязательна

у Закана гантели как у меня

[Корнак]

поймал третью мышь и под сатанинский хохот утопил в унитазе

ловушка гениальная
если кому - идею продам недорого
раньше клеевые покупал - фигня дорогая, лезть перестали на второй раз

[Корнак]

от смешного до грустного один шаг

[Корнак]

шаманский лес повально отжимается и поднимает бутылки с водой

у всех падает давление и кружится голова

[Корнак]

Тренировка №3.
С утра организм малость протестовал) Типа что-то мне нездоровится.. что-то не то.. давай отложим на понедельник)
Измерил давление 142/95. О, видишь какой ужас. Иди засунь таблетку Капотена под язык и давай без геройства.

А вот хренушки тебе)
Когда стал заниматься все упражнения на удивление давались легче. Выполнил с небольшим превышением всё, без исключения. Самочувствие отличное. Дел сегодня во дворе немеряно) Так что самый раз. Солнце.  Относительно тепло.
Давление и пульс сразу после тренировки.


ЗЫ.
Володя Хогбен, написал мне в телеграмме, чтобы я не геройствовал и больше налегал не на железо, а на кардионагрузки.
Большая доля здравого смысла в его словах есть.
Во-первых, конечно, не смотря на то что схуднул, остаюсь еще жирным. До идеального веса мне, ой как далеко. Во-вторых пульс и правда подпрыгивал конкретно. В-третьих, как не крути, по сравнению с Валерой, образ жизни довольно гиподинамичный, а силовых нагрузок мизер. Что-там эти мои прогулки с собаками, по сравнению с тем же его покосом травы.. Даже не смешно.
 Ладно. Будем работать над всем этим дальше. Пока живые..)

С его разрешения, если интересно - почитайте.

Володя Хогбен.
Привет, Михаил! Я тут заглянул на ШЛ и почитал тему про здоровье после 50. Заметил, что ты прямо таки проникся энтузиазмом и даже заржавевшие гантели достал 😄
И это хорошо, но...в этом но всегда много деталей кроется. Вот и хочу немного своих соображений на этот счёт высказать. Не подумай, что хочу поучить жизни, но просто поделиться своим опытом. Думаю, что тебе как медику будет полезно глянуть, а уж решать что принять во внимание, а что побоку это всегда за тобой. И первое что меня подтолкнуло к этому вот эта цитата: Артериальное давление  и пульс непосредственно перед тренировкой 132/85 мм.рт.ст.  пульс 73 уд.мин.
Сразу после тренировки  106/72, пульс 113 уд.мин.. Ну почему снизилось давление более-менее понятно, а вот пульс для такой нагрузки высоковат. Что наводит на мысль такую: прежде чем наваливаться на силовые упражнения неплохо бы с кардионагрузкой поработать и втянуть организм в такую работу. Ты же в качестве "тренера" выбрал Валеру. Но что между вами общего? У тебя телосложение, у него теловычитание😉
 У него постоянные нагрузки по работе в доме и на участке, думаю что у тебя таких нет, условия жизни другие. А питание? Что он пишет и что ты регулярно ешь? Думаю это две большие разницы. Из чего я бы умозаключил, что от его советов тебе больше вреда чем пользы😊
 К тому же могу предположить, что когда твой энтузиазм иссякнет  (а это как минимум в 99%) то гантели опять отправятся пылиться туда же. Плавали, знаем 😄
Я считаю, что надо не упражнениями заниматься находя для этого специальное время, а включить в ритм жизни что то простое, не требующее много времени и эффективное, и что бы это стало таким же привычным и будничным делом, как чистка зубов.
Я для себя такое упражнение придумал, точнее скомбинировал из "триады" Бубновского (приседание, отжимание, пресс), я всё это собрал в одно движение. Выглядит так: у меня есть шведская стенка у бани, подхожу к ней и берусь вытянутыми вперёд руками за перекладину чуть ниже груди. Делаю приседание до угла в коленях 90 градусов (ниже не желательно, перегрузишь колени) (на вдохе), потом выпрямляю ноги на выдохе и продолжая движение сгибаю руки в локтях приближаю грудь к стенке (на вдохе) и сразу же отжимаюсь (уже на выдохе) и тут же без паузы приседаю и т.д. Получается, что так легче и приседать и отжиматься, поэтому можно делать за один поход много повторений (я довёл до 250 и больше не наращиваю, время экономлю). При этом всё тело тоже в работе и пресс и мышцы спины.
Хорошо разогреваешься и пульс тоже заметно повышается, что даёт и кардио тренировку. И так каждый день.
Естественно днём я либо гуляю полтора часа, по нашей весьма рельефной местности, а сейчас ещё лыжный сезон не закончился, та на лыжах с термосом и перекусом часа на 4-5 ухожу в тайгу. Так вот это комплексное упражнение заметно повысило выносливость и держит мышцы в тонусе, занимает минимум времени и мне не надоедает, не приходится для себя искать отмазку типа, ну ладно сегодня пропущу, ничего страшного, один раз не пидарас...
Если есть вопросы то готов обсудить нюансы. Проверено на себе и своём старческом организме 😄
 Тебе по секрету сообщу, что я старше Шела и Корнака, чуть не сказал вместе взятых, но по отдельности точно. А ты для меня вообще юноша😉
Не думай, что пытаюсь авторитетом задавить☺️
 Попробуй. Не обязательно иметь шведскую стенку, можно просто на любой надворной постройке приспособить на нужной высоте что то типа черенка от лопаты, ухватился и вперёд  👍

[Корнак]

некоторые замечания
противопоставлять физические нагрузки и кардионагрузки совсем не обязательно
их нужно дополнять - у них разный эффект и оба полезные, нужные и невзаимозаменимые
второе
выполнять рекомендации Хогбена по дыханию ни в коем случае не нужно
про дыхании вообще забудьте, иначе таких делов наворочаете...

[Соня (Bruja)]

выполнять рекомендации Хогбена по дыханию ни в коем случае не нужно
про дыхании вообще забудьте, иначе таких делов наворочаете...

Ничьих рекомендаций выполнять не нужно. Свои ищите. Те что лично вам подходят. Не ищите во вне. Ищите внутри. Авось и обрящите чего стоящего.

[Корнак]

Ничьих рекомендаций выполнять не нужно

1. в том числе и рекомендации Брухи по поводу выполнения чужих рекомендаций
2. специалиста всегда полезно послушать

[Корнак]

https://filens.info/forum/index.php?topic=21366.msg475700#msg475700
вот же дурак старый
решил баб на чесночный запах привлекать
а я думаю - чего от него Сиринга сбежала...

[Ртуть]

<a href="https://www.youtube.com/v/3XhDGkg8SpQ" target="_blank">https://www.youtube.com/v/3XhDGkg8SpQ</a>

[Корнак]

китайское ноухау



у меня резиновый костюм для подводного плавания провалялся лет 30, пока соседу не подарил - как новый выглядел

[Корнак]

а корнаку ровно за такую же перепечатку текста Хогбена какая-то дура, я даже не помню ее имени, минус влепила